После физической работы не должно быть существенного снижения такого показателя, как вестибулярная проба Бондаревского (стойка на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты). Предупреждать преждевременное утомление при выполнении физической работы эффективно помогает восстановительная гимнастика. Предлагаемый комплекс упражнений восстановительной гимнастики необходимо выполнять перед физической нагрузкой и после нее, не доводя себя до переутомления. Выберите примерно 10 из предложенных упражнений, которые наиболее подходят вам в данное время, и повторяйте каждое из них до 10 раз.
1. Стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад.
2. Стойка ноги врозь. Круговые движения руками над головой.
3. Стойка ноги врозь. Наклоны головы вправо-влево.
4. Широкая стойка ноги врозь. Руки соединить над головой. Наклоны туловища влево-вправо.
5. Основная стойка, руки на поясе. Круговые движения тазом.
6. Основная стойка. Движение тазом в стороны.
7. Основная стойка. Круговые движения в коленных суставах.
8. Стойка ноги врозь. Прогнуться в пояснице.
9. Стойка ноги врозь. Энергичные наклоны туловища в стороны.
10. Широкая стойка ноги врозь. Повороты туловища в сторону с широким движением рук.
11. Стойка ноги врозь. Пружинящие наклоны туловища с поочередным захватом за щиколотки.
12. Стойка ноги врозь. Поднять согнутую в коленном суставе ногу и сделать ею скрестное движение в сторону. То же для другой ноги.
13. Широкая стойка на одно колено, другая нога отставлена в сторону. Махи руками вперед-вверх.
14. Сед на пятках, коснуться ладонью правой руки пола сзади. То же левой рукой.
15. Стойка, руки опущены вниз. Левая нога, сгибаясь в колене, разворачивается влево, руки скрестным движением разворачиваются вправо. То же в другую сторону.
16. Широкая стойка ноги врозь. Одновременно поднять в стороны руки и ногу. То же для другой ноги.
17. Основная стойка. При махе ногой вверх хлопнуть в ладони под коленом, при махе назад коснуться ладонью стопы.
18. Стойка на коленях, ладони касаются пола. Мах ногой назад-вверх.
19. Сед. Поочередное поднимание ног. Одна ладонь поддерживает стопу, другая нажимает на колено. Поднять ноги, для равновесия поддерживая их руками.
20. В шпагате, касаясь ладонями пола. Пружинящие покачивания вверх-вниз.
Компания Bosch предлагает вам приобрести системы безопасности высочайшего качества, сделанные только на современном высокотехнологичном оборудовании, что позволяет производителю давать 100% гарантию качества.
Страницы: 1 2
Свежие комментарии