Виткин Блог

Существуют различные виды лечебной ходьбы: дозированная ходьба, дозированные пешеходные прогулки, туризм на близкие (10-20 км) и на дальние расстояния. В зимнее время рекомендуется ходьба на лыжах.

С учетом длины дорожек и углов подъема медики выделяют следующие маршруты: маршрут № 1 — угол подъема от 0 до 5°, длина дорожки до 500 м; маршрут № 2 — угол подъема от 5 до 10°, длина дорожки до 1000 м; маршрут № 3 — угол подъема от 10 до 15°, длина дорожки до 2000 м; маршрут № 4 — угол подъема от 15 до 20°, длина дорожки от 3000 до 5000 м.

Если рельефные условия местности не позволяют организовать маршруты с необходимыми углами подъема, то они могут быть проложены на ровной местности. При этом каждому маршруту будет соответствовать определенный темп ходьбы. Так, для маршрута № 1 рекомендуется ходьба в медленном темпе (60-80 шагов в 1 минуту), для маршрута № 2 — в умеренном темпе (80-100 шагов в 1 минуту), для маршрута № 3 — в быстром темпе (100-120 шагов в 1 минуту), для маршрута № 4 — в очень быстром темпе (120 и более шагов в 1 минуту).

Лечебная ходьба показана в утреннее и предвечернее время, зимой лучше ходьба на лыжах в середине дня. Одежда должна быть легкой и соответствовать сезону и температуре воздуха. Очень важно правильно дышать во время ходьбы. Дозированная ходьба на ровной местности сочетается с ритмичным дыханием: вдох через нос на 2-4 четыре шага, выдох через нос или рот, губы сложены трубочкой,— на 4-5 или 6-7 шагов.

В случае появления усталости (одышка, неприятные ощущения в области сердца, за грудиной) следует отдохнуть сидя или полулежа, спокойно и без напряжения произвести несколько глубоких вдохов и выдохов. В дальнейшем при появлении неприятных ощущений необходимо уменьшить темп ходьбы и расстояние (изменить маршрут). Успех лечения во многом зависит от постоянного увеличения физической нагрузки. Поэтому при подборе нагрузок для дозированной ходьбы следует принимать во внимание возраст, массу тела, тяжесть имеющихся заболеваний.