Виткин Блог

С точки зрения медицины, дыхательные упражнения полезны и во время оздоровительной ходьбы. Дыхание во время ходьбы специалисты рекомендуют разбивать на три или четыре такта. Продолжительность дыхательных фаз и интервалов между ними зависит от длительности и крутизны маршрута, от состояния здоровья. Например, при заболеваниях органов дыхания и пищеварения, когда преобладает парасимпатическая часть вегетативной нервной системы, на 4 шага делают вдох, на 8 шагов — задержка дыхания, на 6 шагов — выдох. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, когда преобладает симпатическая часть вегетативной нервной системы, на 4 шага делают вдох, на б шагов — выдох, на 8 шагов — задержка дыхания на выдохе.

В период улучшения состояния, когда возбудимость симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы скоординирована, показано четырехтактное дыхание: на 4 шага — вдох, на 8 шагов — пауза на вдохе, на 6 шагов — выдох и 8 шагов — пауза на выдохе. Вдох и выдох производят через нос маленькими порциями воздуха, ритмично на каждый шаг. Количество повторений определяют индивидуально.

В начальный период можно рекомендовать выполнение одного микроцикла дыхательных упражнений через каждые 50-100 м дозированной ходьбы при условии, что дыхание и ходьба выполняются легко и не сопровождаются неприятными ощущениями.

При подъеме в гору дыхание должно быть произвольным, однако желательно сосредоточивать внимание на выдохе, который следует выполнять активно с произнесением звуков: «ха», «пф», «фо». Во время подъема в гору не рекомендуется принимать много жидкости, разговаривать, петь, курить.

Существует множество других и нередко весьма эффективных методик оздоровления человека с помощью дыхательных упражнений. Например, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, древнекитайская гимнастика у-шу, лечебная гимнастика цигун, дыхание по Бутейко. Каждая из них имеет определенные плюсы и минусы, показания и противопоказания, поэтому обучение методам оздоровления через управление дыханием желательно проводить после всестороннего обследования, консультации со специалистом, знающим показания и противопоказания к применению методов, механизмы действия специальных дыхательных упражнений на органы и системы при различных заболеваниях и в различные периоды их течения.